1 前言
多少次，我们无力控制自己的情绪，任由它渲泄而去，奔向了我们身边的亲人，朋友，甚至孩子。
多少次，我们又在事后追悔憎恨自己当时的冲动，讨厌自己这一股的坏脾气。
似乎，我们很多人经常会被自己的情绪左右，心情阴晴不定，时而喜悦，时而愤怒。
那一时的情绪，为何能这般纠缠着我们，我们又能如何来应对它呢？
今天我将为大家带来的便是：玻璃情绪，它是我在MBA智库词条中发现的一个概念。对于玻璃情绪因何产生，又能通过什么方法来调节，我将在本文后面的内容中一一为大家介绍。
下面就同我一起开始这场智库词条之旅吧~
2 玻璃情绪的概念
对于玻璃情绪这个词，我们想必都比较陌生。它是一个心理学里的概念，指的是：
一个人的情绪容易受环境或者烦心事的影响，
躁狂情绪一点就燃，变得焦虑，容易被别人激怒。
从这个概念看，它具有这么几个特点：
- 情绪容易受内外部的影响
- 表现形式为：躁狂与激怒
我们不是圣人，无法做到 不以物喜，不以己悲。圣人的 处事深远与豁达胸襟 对于我们来说境界太高。因此，在日常生活中，我们难免因为这样或者那样的事而悲，而躁，而怒。
我们的情绪犹如海绵一般，被作用在上面的“力”而扭曲，由此而变得敏感。
一触即燃的人，其实就是我们通常所说的性格直爽之人，有啥感受都当面直白地表现出来，完全不顾对方是否能够接受。中听的开心接收，不中听的剑拔弩张，随时准备一争到底，该出手时就出手，毫不手软。
矛盾的产生往往就因为一句话，一件事的不如心意而已。
对于玻璃情绪我们不仅需要了解了它的特点，还需要了解它产生的根本原因，只有从根子里吃透它，才能够让我们远离它。
3 玻璃情绪产生的原因
说到玻璃情绪的产生原因， 根据智库词条里的介绍来说，主要有以下几点：
- 生存压力
- 特殊环境因素的影响（气温，噪音）
3.1 生存压力
每个人长大成人后，就越来越能了解社会的现实与残酷，体会生活与工作中的压力。
最近几年房地产的高房价，有多少人穷极所有，也无法攒够三成的首付钱。即使有了首付，之后那每月动辄上万的按揭重担，又有多少个家庭能够承担。
来自房贷的压力是其一。
由于中美贸易战的原因，国内经济受到严重影响，又加上2020年突如其来的新冠疫情冲击，使多少家企业倒闭，行业低迷，人民失业。即使作为防疫控制较好的我国，也还无法彻底摆脱疫情所带来的影响。
35岁的高龄失业后择业的困难，更加造成了大家的焦虑情绪。企业中普遍存在的加班严重现象，内卷现象，无一不使我们感觉到生存的压力。上有老，下有小，生活的艰辛每天清晨唤醒我们“干活”，每天晚上监督我们“努力”。
来自中年危机的压力是其二。
那什么才是生存压力的最终根源呢？其实根源来自于我们自己那无尽的欲望。
马斯洛的需求层次结构是心理学中的一个激励理论。
它将人类需求分为了五个层级，自底向上分别为：
- 第一层：生理（食物和衣服）
- 第二层：安全（工作保障）
- 第三层：社交需要（友谊）
- 第四层：尊重
- 第五层：自我实现
我们每个人都在尽力满足自我对不同层次的追求，表现出来便是：
- 当我们尚未结婚生子时，希望能尽早找到合适的对象完成人生大事。
- 当我们年龄渐长，便希望能拥有一份稳定的，安全的工作养家糊口。
- 当生活与工作有了一些成果，我们会希望能有比较好的人际关系，有真正和自己聊得来的好朋友。
- 当上面都实现了的时候，我们还会希望能在工作生活中获得尊重，让别人认同自己的意见，认可自己的能力。
- 源源不断地欲望，使我们不断前行，无尽追求而不知满足。希望能环游世界，能为社会作更大的贡献如此等等…
来自我们对需求层次不断满足的压力是其三。
这一种种生存压力，共同编织了巨大的压力网，压得我们透不过气来，总想找到机会挣扎摆脱它，远离它的束缚。
3.2 特殊环境的影响因素
除了生存压力外， 还有一些特殊环境下的因素也是导致玻璃情绪爆发的原因。
南方夏天的高温闷热，北方冬天的寒冷刺骨。气温会影响人下丘脑的情绪调节中枢 ，密闭的公交车厢，拥挤的地铁人流，气温较高，人的烦躁与易怒情绪更易被点燃。
除了气温对情绪的影响，还有 噪音对情绪的影响。
办公区域周边的施工噪音，家庭生活中来自楼上装修的噪音，道路上拥堵时发出的汽车喇叭者，甚至是来自床上哭闹孩子的叫喊声…
嘈杂把烦躁勾到了爆发边缘，一点小摩擦便会引发一场“战争”，触发玻璃情绪的应激机制。
4 玻璃情绪的调节方法
正如前言所描述的，如果任由玻璃情绪的爆发会伤害很多人，包括我们自己。那么有没有什么方法可以有效地调节情绪，避免玻璃情绪的最终爆发呢？
这个问题的答案是肯定的。
针对玻璃情绪的调节方法主要有以下几种：
- 意识控制
- 情境转移
- 承认自我
- 饮食调节
- 医疗保健
意识控制：
所谓意识控制其实就是在情绪即将爆发前，用自我意识来控制自己，提醒自己保持理性，并进行自我暗示：“别发火”。
这种方式需要我们个体具有很强的自我意识，需要 懂得自省与自我感知。 个体本身能在恰当的时间准确介入，控制事态不向坏的方向发展。
情境转移：
所谓情境转移其实是站立在自我已识别情绪爆发边界而言的，如果自己都不知道自己现在火气很旺，那也是无能为力的。当我们发现了这类边界时，通过伺机出去散散步，听听音乐，看看电影等方式来逐渐使自己平静。
这是一种物理隔离的调节方式，忘掉烦恼，重新回归平和。
承认自我：
所谓承认自我就比较好理解了，这是一种自我有足够认知情况下，对周围朋友，亲人的提前沟通来说明自己的情绪“缺陷”。通过外部人员的监督，来避免在临界点时的点燃，或者说是被点燃时，也能获取周围人的谅解。
其实本质上来说是一种善意提醒与监督的调节方式。
饮食调节：
饮食调节主要利用的是不同食材对人体的影响作用。
肉类使脑中色氨酸减少，大量肉食，会使人越来越烦躁。而保持清淡饮食，情绪就会比较温和。少吃肉，多吃粗粮，蔬菜和水果，有利于保持情绪温和。
这就是通常所说的“食疗”了。
医疗保健：
如果以上的调节都无效，个体依然经常脾气暴躁达到无法控制的话，那就需要依赖医生或药物的帮助了。
如果到这个阶段，其实玻璃情绪已经发展的比较严重了，我们必须引起注意。
5 后记
生存环境我们没法彻底改变，烦心事也不会自己烟消云散，很多时候都需要我们进行自我意识控制来调节。
这就和《儿童时间管理效能手册》中提到的灭火口诀类似：“一离二吸三冷水”。 适时地离开，通过呼吸调节情绪，或者用冷水洗脸来让自己冷静下来，都是我们积极行为所能做到的事。
刻意练习，慢慢地会好起来，愿大家都练就“防爆”玻璃情绪的控制能力，无论周围如何，都能泰然处之~
远离玻璃情绪，保持心理健康。